血管干净人长寿,想要血管“软、通、净”,谨记以下四点

 心脑血管疾病之所以可怕,主要是因为其发病突然,且致残率、致死率很高。

很多人形象地把血管撑作为生命的蜡烛,这也很明显的说明了寿命和血管健康之间密切的关系。

虽说,与年轻人相比较,老年人的血管更易受到损伤,但是随着人们饮食习惯的改变,很多年轻人的血管已经逐渐老化,血管的年龄明显要比人的实际年龄要大很多。

血管堵哪里都不好

一、对大脑的伤害

脑部血管堵塞可能会引起肢体运动和感觉障碍、眩晕、耳鸣、失语和听力障碍等,高血压病发动脉硬化者也可能发生脑出血,出现意识障碍和偏瘫。我们平常听到的脑梗死等疾病,就是因为脑部的血管发生堵塞了,造成脑部血液供应不足,形成血栓导致的。

二、对眼睛的伤害

身体血管堵塞时,眼睛也会受到影响!会导致视网膜动脉变直变细,而这种情况将会导致静脉压迫,进而影响到视力。

三、对心脏的伤害

血管堵塞会导致心脏供血不足,患者症状表现为心绞痛,一旦情绪太过激动或者进行体力劳动之后就会引起致命的心脏病!

四、对肾脏的伤害

肾脏的血管堵塞会导致肾脏动脉狭窄,引发肾血管性高血压与缺血性肾脏病;而患有高血压的患者对肾脏的伤害更大!

五、对四肢的伤害

肢体局部疼痛麻木,尤其是活动的时候更加强烈,虽然在停止运动之后症状会有所缓解,但是只要活动走路的时候有异常感觉,就要引起重视。

六、对肠道的危害

血管堵塞如果发生在肠道,会导致肠道血液供应不足,可引起消化不良、肠道张力减低、便秘和腹痛等症状。肠系膜血管血栓形成时,可出现剧烈腹痛、腹胀和发热。甚至出现便血、休克等症状!

想要血管“软、通、净”,谨记以下四点

一、食用油要选好

不能使用单一的食用油,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

最好将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。

其中,苏麻油中含有大量的omega-3多不饱和脂肪酸,约67%左右!很多实验得出,omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,能清除血液垃圾,降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量,增加高密度胆固醇的量,从而增加血管通透性,能清除对血管内有害的物质,保护血管健康。

需要注意的是,食用苏麻油时应避免高温加热,否则其营养物质容易氧化,可直接将其滴在粥、汤、面包等食物中,也可以用5ml苏麻油搅拌100ml酸奶食用。

二、多吃蔬菜、少吃肉

有研究结果显示,每天多食用一份蔬菜或水果可减少冠心病和脑卒中的风险。

新鲜蔬果中富含丰富的矿物质、微量元素及膳食纤维,且热量低,有抗氧化剂,可中和体内的自由基,减少氧化应激反应。

建议:每天至少要“两果、三蔬”,即,两份水果是两种水果,一份水果相当于一个苹果的大小。三份蔬菜是三种,总量一斤。

三、多运动

1、原地小跑

做法:放松肩膀,用跑步的方式,原地小跑步。可使血液循环加速,制造出能够修复及扩张血管的物质,预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

2、仰卧高抬腿

做法:双腿并拢伸直抬高45度。高抬腿的动作,有助于血液回流,在一定程度上促进血液循环。

四、养成主动喝水的习惯

饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。

平时及时补充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水,富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

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