不想“大动干戈”做运动?教你几个超简单易操作的手臂动作,轻松甩掉蝴蝶袖!

 大部分女性因为工作忙的原因,经常都是去到公司就坐在电脑面前开始一天繁忙的工作,常常会忘记对自己的身体加以锻炼,长期这样重复的工作现状让身体的机能开始渐渐的下降。

经常在电脑面前的女性最容易形成蝴蝶袖,手臂上的肌肉会渐渐的减少,变的松弛。穿短袖时手臂就会很难看,冬天即使一层一层衣服,也遮不上粗壮手臂带来的臃肿感,整个人显的完全没有气质。

运动对于瘦手臂来说,效果是最好的。而且瘦手臂的训练,我们可以在任何时间地点,随时连起来,器材简单,甚至不需要任何器械也可以。

今天,给大家推荐一些生活中最简单易执行的瘦手臂动作:

第一个动作:利用哑铃做手臂锻炼

这个动作可以不需要去健身房,对于工作繁忙的女生们可以进行网购买一副哑铃(或类似可以手握、有重量的物品如水瓶)放在家里或者办公室就可以进行训练,在进行这项训练时我们的双脚打开,双脚的位置要与肩膀同宽,双脚打开适度不要太打开,这样会适得其反,每次训练,时间掌控在20分钟以内即可。

第二个动作:俯卧撑

俯卧撑这个动作能训练到的部位很多,可以锻炼我们的上肢部分的肌肉,也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉,同时更能锻炼我们的手臂肌肉,这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感,从而更有效果的达到脂肪的燃烧。

女生在进行俯卧撑的时候可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑,这时对于力量小的女生来说我们可以双脚跪在地上,进行跪地式的俯卧撑,让膝盖来分担手臂上面的一些压力,在进行这项训练时用手臂进行发力,就能有效的锻炼到手臂了。

第三个动作:臂屈伸

端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前,双脚放在地面上,握紧椅子边沿,身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方,同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘,不能超出身体两侧,降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子,将身体抬高恢复至起始位置。

在进行训练时,我们不求数量有多少,但是要保证的是每一次训练的质量都是要过关的,进行高质量的动作。想要对手臂进行改善的人们,赶快跟着以上的方法动起来。

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