睡前瑜伽,改善经络僵硬,促进深度睡眠——不做也先存着!

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经常失眠?上班脊椎僵硬酸疼?睡前瑜伽,能改善经络僵硬,促进深度睡眠——不做也先存着!

1、独立式

注意控制动作幅度,避免过于用力,控制好呼吸节奏,放松身体。每次4组,每组坚持30秒。

2、蝴蝶式

蝴蝶式能保护你的生殖系统,拉伸腿部经络,男士同样适用。每次4组,每组坚持20秒。

3、飞燕式

拉伸脊椎跟肩背,打通经络,坚持5组,每组坚持5秒。

4、站立前屈式

柔韧性不够的人,手指无法接触到地板,你需要循序渐进,多坚持一段时间,你就能触碰到地面。 每次5组,每组坚持10-30秒。

5、倒立

倒立是瑜伽中的万灵丹,但倒立需要你有很好的平衡感。刚开始你可以靠墙倒立。每次4组,每组坚持20秒。

5个动作睡前1小时进行,做完身体会非常舒服,血液流通也会顺畅,促进排便。瑜伽动作进行时,最好不要再床上,你需要一款专业瑜伽垫,保证动作标准进行。

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